Поиск

На дворе март, не за горами весеннее-летний сезон, короткие юбки и обтягивающие футболки!

Кардиозоны фитнес-центров героически выдерживают натиск желающих избавиться от накопившихся за зимний период лишних килограммов. Мужчины мечтают о явлении миру шести (а у кого и восьми) вожделенных кубиков брюшного пресса. Для женщин проблема похудения – порой нечто большее, чем вопрос жизни и смерти.

С чего начать? Купить карту в клуб, заняться бегом, кроссфитом, сесть на диету, сделать курс массажа? Без физической нагрузки: силовой тренировки, как минимум, красивое тело не сформировать. Но сегодня поговорим о другом, не менее важном: О ПИТАНИИ.

Сейчас уже ни для какого не секрет, что без правильного и сбалансированного питания, ( в массах ходит аббревиатура «ПП»), не обойтись. Мы состоим из того, что мы едим! Сформулируем ряд правил, соблюдая которые, Вы гораздо быстрее приблизитесь к своей цели.

ИТАК:

Питание для снижения веса за счет жирового компонента. Общие правила:

  • Питание должно быть сбалансированным, то есть, в дневной рацион необходимо включить белки , жиры углеводы, воду, микроэлементы, витамины и минеральные вещества. Для ускорения процесса жиросжигания нужно уменьшить потребление углеводов, их доля в «энергетическом рационе» не должна превышать 30-35%.
  • Еда не должна быть обильной, (чувство голода должно возникать к следующему приему пищи). Перебивает аппетит вода до и во вемя еды, большие порции овощного салата.
  • Питание частое дробное: 4-6 приемов пищи в день.
  • Пищу необходимо тщательно пережевывать.
  • Питание должно быть стабильным ,( время приема пищи приблизительно одинаково, относительно постоянный набор и количество продуктов).
  • Перерыв между приемами пищи в ночное время желателен в количестве 8 часов.
  • Белковую пищу лучше принимать отдельно или с овощами (желательно с сочными зелеными).
  • Не принимать на голодный желудок большое количество «быстрых углеводов».
  • Не принимать после концентрированной белковой или жирной пищи сладкие продукты ( во избежание бродильных процессов в желудке и кишечнике).
  • Дефицит калорий должен составлять 10% от суточной потребности в энергообеспечении. Организм должен тратить энергии больше, чем он получает.

Кроме того необходимо наращивать мышечную массу – чем больше у вас мышц, тем более интенсивно будет идти процесс жиросжигания за счет увеличения величины основого обмена, ( того количества энергии, которое необходимо нам для обеспечения жизнедеятельности в состоянии покоя). И еще: постарайтесь не хранить дома и не покупать те продукты, которые не вписываются в нашу концепцию правильного питания.

Это лучший способ уберечь себя от срыва!

Грамотного тренинга и….приятного аппетита!))

Вы можете записаться на консультацию пластического хирурга в Москве

Все описанные выше виды операций проводятся в клиниках:

Видео-отзывы пациентов

посмотреть все
Высокие скулы, эффект "минус 10 лет"
Высокие скулы, эффект "минус 10 лет"
Фейслифтинг
Фейслифтинг
Подтяжка лица
Подтяжка лица
Увеличение груди
Увеличение груди
Блефаропластика
Блефаропластика
Галина 54 года
Галина 54 года
Наталья, фитнес-тренер, 45 лет
Наталья, фитнес-тренер, 45 лет
Подтяжка лица без видимых разрезов
Подтяжка лица без видимых разрезов
Подтяжка лица без видимых разрезов. Эндоскопический лифтинг
Подтяжка лица без видимых разрезов. Эндоскопический лифтинг
Высокие скулы, эффект "минус 10 лет"
Фейслифтинг
Подтяжка лица
Увеличение груди
Блефаропластика
Галина 54 года
Наталья, фитнес-тренер, 45 лет
Подтяжка лица без видимых разрезов
Подтяжка лица без видимых разрезов. Эндоскопический лифтинг
вверх